[...] biały 50g <-- zamień na brązowy!! -masło ekstra 5g Łącznie KCAl:402, B:40, T:7, W:44 PO TYM POSIŁKU POSZEDŁBYM NA SIŁOWNIĘ! IV POSIŁEK: IV posiłek -2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65 I WYMIESZAJ Z TYM BIAŁKIEM. ZRÓB Z TEGO KOKTAJL!! ODŻYWCZY I PYSZNY! TO ZJEDZ OD RAZU PO TRENINGU. Uzupełnisz glikogen i spokojnie wrócisz do [...]
[...] bilans ujemny jest ok. Śniadanie 8:15 Do wyboru: muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i muesli owocowe/płatki owsiane 100g, jogurt owocowy 350g i muesli owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną [...]
[...] bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i muesli owocowe/płatki owsiane 100g, jogurt owocowy 350g i muesli owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną [...]
[...] indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko [...]
Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]
[...] - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]